biceps triceps

1 dzień - klatka, biceps, triceps, nogi 2 dzień - barki, plecy

hmmm ale to jest właśnie plan traktora z dodatkiem ćwiczeń na biceps/triceps, zamiast RDL zwykły MC, fakt bez podciagania ale średnio daje rade w tym ćwiczeniu może za miesiąc bym dodał jeśli chodzi o ten miesiąc stażu: to nie zacząłem aktywności fizycznej ten miesiąc temu - biegałem jeszcze do niedawna 4x w tyg po 40/50 min, siłowo może jestem [...]

sztangielki to najlepsze rozwiązanie, obciążenie dobieraj pod słabszą rekę, tak, aby wykonywać zamierzoną ilość powtórzeń poprawnie technicznie w innych ćwiczeniach angażujących biceps, triceps i barki podobnie - nie szarżuj z ciężarem, technika przede wszystkim

U Ciebie na dobrą sprawę nie ma nawet ćwiczeń ukierunkowanych na biceps/triceps. Z czasem zacznie brakować im bodźców.

[...] sie bez bicia że po basenie jeste mlekko wyje**any i te 50 minut na siłce to ćwicze ile daje rady, ale wiadomo to nie to samo gdyby nei było basenu. które ćwiczenia byś polecał? czysto w skrócie :P:P wyciskanie sztangi wiadomo, (szeroko i wasko) biceps, triceps odpada bo po basenie ledwo dycha może zazcanie sztangi na plecy ? ew. drązek ?

[...] Tacy ludzie jak Ty na tym forum powinni być adminami : P a jak wygląda przenoszenie hantla za głowy? Jest jeszcze mały problem, chodzę na taką małą siłownia, gdzie mam tylko 1h na trening ; / w piątek nie wiem czy bym wyrobił : ( I jeśli robię to na masę to ile powtórzeń na biceps/triceps? Zmieniony przez - WayneMark w dniu 2011-12-17 13:53:26

Możesz zmienić zarówno rozkład jak i ćwiczenia, np. klatka + barki, plecy + brzuch, off, biceps + triceps + przedramie, nogi + brzuch, fajnie mi się na tym ćwiczyło

[...] tam jednak bardziej stawiaja na rwanie czy podrzut co jest trudne technicznie, podejde do tego na luzie na olimpiade raczej nie pojade wiec duzej kasy nie bedzie . A czy samymi cwiczenia typu mc,przysiad,wyrzuty zdobede dobra mase miesniowa i male partie typu biceps triceps tez beda wygladaly? bez zadnych cwiczen izolowanych. pozdrawiam.

,,A czy samymi cwiczenia typu mc,przysiad,wyrzuty zdobede dobra mase miesniowa i male partie typu biceps triceps tez beda wygladaly?" - lepiej dla Ciebie, jeśli waga pozostanie bez zmiany, a siła pójdzie w górę. Chociaż to praktycznie nie możliwe, bo jesteś młody, i z czasem masy Ci przybędzie. Dwuboiści to bardzo dobrze wyglądające chłopy, z [...]

[...] jakos zaniedbalem to i coraz mniej widoczna jest rzezba brzucha czy klatki. Na rece nic nie robilem, wiec sa one po prostu chude. Chcialbym wiec jakos powiekszyc miesnie - biceps, triceps, barki etc. Co do brzucha i klatki to chcialbym je wyrzezbic. Dieta - prawde powiedziawszy diete mam od urodzenia z powodow zdrowotnych - duzo bialka, malo [...]

tylko 2 dni w tyg? Najbardziej odpowiadaly by mi 3 dni treningowe Pon - sr - piatek Nie kolidowaloby to z treningami MT drazek - nie posiadam go bo mam wlasna silownie. Za to mam wyciag - tylko gorny. hmm..co to sa dipsy? PS. a czemu nie wykonywac cwiczen na biceps/ triceps? Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2008-09-11 21:14:38

rada wg bryana haycooka izolowane na biceps/triceps mozna wlaczyc pomijajac 15tki

Plan jest w porządku, aczkolwiek zmień kolejność, bo nie ma to sensu. Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Triceps Wiosłowanie w tym planie jest już nie potrzebne. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-02-29 10:27:29

Bo przy 5tkach moga mi sie rece trzasc i moge nie trafic sztanga na stojaki :P. No chyba , ze bym robił 5tki dla tych cwiczen co nie wymagaja asekuracji (biceps , triceps , plecy ) a 8mki w tym samym cyklu treinngowym dla tych co wymagaja ( nogi , klata , barki)

[...] trenować grupy z wiekszą częstotliwością a mniejszą intensywnścią i objętością. ale jesli chcesz to możesz spróbowac podobnego rozkładu; niedziela- klatka, plecy poniedziałek- nogi wtorek- barki, kaptury czwrtek- biceps, triceps. nie przerażaj sie tym, że pozornie dwie duże grupy sa razem- jest to dobry rozkład wec możesz tak robic bez przeszkód.

[...] do siłowni): http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Masz gotowe plany, tylko kolejność zmienić: Najpierw ćwiczenie na nogi -> plecy->klatę->barki->biceps->triceps->łydki-> brzuch (opcjonalnie) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-24 09:37:43

[...] nie to i 2 treningi w tygodniu uzupełniane treningami w domu dadzą efekty Co do tego treningu co wysłałeś - parę zmian się przyda: Nogi jako pierwsza ćwiczona partia i najlepiej jak to będą Przysiady ze sztangą Później plecy, ale zamiast wyciągu daj podciąganie/wiosłowanie Później klata, barki, biceps, triceps, brzuch tak jak jest w temacie

[...] to tak... Cwicze 4 dni w tyg Mam plan A: -Nogi -łydki -brzuch (czyli cos w stylu dolu ciala) i np barki Wychodzi 4 partie w tym jedna wieksza I plan B -klata -plecy -biceps -triceps -przedramie Góra ciała 5 parti w tym 2 wieksze Poniedziałek:A Wtorek:wolne Sroda:B czwartek:wolne Piatek: A Sobota:B Wychodzi na to ze kazda partia jest [...]

[...] widać stabilna i w przyszłości na rozpiętki Ci się może przydać, chociaż same hantle mogą wystarczyć. co do planu to kooteK dobrze to ujął sam ćwiczę samą sztangą i robię po prostu 2 ciężkie serie na biceps, triceps i barki z przerwami 90 sekund.:) 3 serie zazwyczaj się robi przy 2 dniowym FBW którzy niektórzy stosują jak mają lipną siłownię...

to co... trenujesz tylko 2x w tygodniu ja tak wlasnie lacze klatka/najszerszy biceps/triceps ogolnie ss b. lubie- choć jak wspomnialem jesli chodzi o masę/sile trudno powiedzieć czy względem konwencjonalnych metod- jedno po drugim- daje coś wymiernego. jakbym miał polecic to zrobilbym to; na poczatku jest troszke cięzko ale po kilku treningach gdy [...]